Tư thế ngồi làm việc đúng, tránh đau lưng cho dân văn phòng

Hiện nay, việc duy trì tư thế ngồi làm việc đúng vẫn chưa được nhiều người chú trọng, họ thường tìm tư thế thoải mái nhất cho mình mà không cần quan tâm nó có đúng chuẩn hay không. Tuy nhiên, nhiều người không biết rằng, việc ngồi sai tư thế trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần, vóc dáng cũng như hiệu suất làm việc. Trong bài này, Vua Ghế Văn Phòng sẽ mách bạn cách duy trì tư thế ngồi làm việc đúng chuẩn và những lợi ích mà nó mang lại. 

Giữ tư thế ngồi làm việc đúng mang lại lợi ích gì?

Theo nhiều thống kê, hiện đang có hơn 90% dân văn phòng ngồi sai tư thế khi làm việc, gây ra những vấn đề nghiêm trọng cho mắt và xương khớp. Hiểu được vấn đề đó, chúng tôi sẽ bật mí ngay cho bạn những lợi ích khi duy trì tư thế ngồi làm việc đúng để cải thiện kịp thời, đó là: 

Tư thế ngồi làm việc đúng, tránh đau lưng cho dân văn phòng 6
Giữ tư thế ngồi làm việc đúng mang lại lợi ích gì?
  • Một tư thế ngồi đúng giúp giữ cho cột sống trong tình trạng thẳng  tự nhiên và giữ đúng vị trí của đĩa đệm, từ đó giúp giảm nguy cơ đau lưng và các vấn đề liên quan đến cột sống, thoái hóa đĩa đệm,… 
  • Nếu bạn duy trì tư thế ngồi làm việc đúng, cơ thể sẽ có thể lưu thông máu một cách tốt hơn, tăng tuần hoàn máu để cung cấp dưỡng chất và oxy đến các cơ quan và não bộ. Điều này giúp tăng cường trí lực, giúp nâng cao hiệu suất làm việc lên đáng kể. 
  • Khi ngồi đúng tư thế làm việc, mọi người sẽ có thể duy trì sự cân bằng giữa trọng lực và cơ thể, điều này có thể giảm nguy cơ trượt hoặc nằm thườn trên ghế, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và không có động lực làm việc. 
  • Điều quan trọng nhất khi duy trì tư thế ngồi làm việc đúng là bạn sẽ có thể hạn chế được các bệnh lý về xương khớp như vẹo cột sống, gù lưng, béo bụng,… để có thể duy trì được vóc dáng hoàn mỹ nhất. 

Tư thế ngồi bàn làm việc đúng tư thế với mọi lứa tuổi

Việc duy trì tư thế ngồi làm việc đúng mang đến cho bạn nhiều lợi ích tuyệt vời, đặc biệt là đối với nhân viên văn phòng, học sinh, những người thường xuyên phải ngồi lâu trên ghế. Để biết cách duy trì tư thế ngồi làm việc đúng, mọi người có thể tham khảo những cách sau đây: 

Tư thế chân 

Tư thế chân đúng khi bạn phát hiện ra phần đầu gối và cạnh ghế không nằm ở vị trí vuông góc với nhau mà sẽ uốn cong 1 góc khoảng 90 độ. Bạn không nên ngồi vắt chéo chân trong thời gian dài bởi tư thế này sẽ gây ra tình trạng các mạch máu ở cơ đùi bị siết chặt ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu và gây đau nhức kéo dài. 

Tư thế ngồi làm việc đúng, tránh đau lưng cho dân văn phòng 8
Tư thế chân

Bạn nên ưu tiên sử dụng ghế xoay, có phần chân điều chỉnh để nâng hạ độ cao của ghế sao cho phù hợp với vị trí đầu gối và mặt đất, đồng thời trang bị thêm các vật dụng kê chân mềm mại để tránh dồn hết trọng lực xuống bàn chân, gây mỏi. 

Tư thế lưng

Bạn nên lựa chọn những dòng ghế có độ cao và độ sâu lưng phù hợp với chiều dài lưng và hông của mình. Cần đảm bảo rằng lưng ghế có thể ôm trọn cơ thể, giữ cho thắt lưng luôn thẳng đúng để tránh tình trạng bị đau nhức, tê mỏi hoặc thậm chí là vẹo cột sống. 

Tư thế lưng
Tư thế lưng

Xem thêm: Ghế Công Thái Học Ergonomics Giá Rẻ, Cao Cấp Nhiều Ưu Đãi

Tư thế tay

Một tư thế tay chuẩn khi ngồi làm việc chính là chúng được tạo với bàn một góc 90 độ. Tư thế này sẽ giúp bạn giảm được áp lực nâng đỡ của phần cổ tay và vai trong quá trình làm việc, đánh máy. Đồng thời, bạn cũng không nên dồn hết trọng lượng của bàn tay lên bàn phím khi đánh máy mà hãy sử dụng lực đạo vừa phải để các ngón tay không bị mỏi và không làm ảnh hưởng, trầy xước bàn phím. 

Người dùng cũng nên lựa chọn các loại chuột có kích thước vừa với lòng bàn tay để không phải sử dụng quá nhiều lực đạo lên chuột và đỡ mỏi hơn trong quá trình làm việc. Sau 1 – 2 giờ làm việc, bạn hãy thử thực hiện các động tác giãn cơ tay để tăng cường sự lưu thông máu cũng như tránh nhức mỏi các ngón tay. 

Tư thế cổ

Tư thế cổ đúng khi ngồi làm việc đó là tầm mắt của bạn đặt ngay ngang màn hình máy tính. Không nên ngồi cao hoặc thấp hơn bởi như vậy sẽ khiến cơ thể bị cong lại, hạn chế sự lưu thông máu lên não hoặc tạo ra áp lực lớn cho mắt, khiến cột sống bị uốn cong và gây ra các bệnh lý về xương khớp. 

Tư thế ngồi làm việc đúng, tránh đau lưng cho dân văn phòng 11
Tư thế cổ

Để duy trì tư thế ngồi làm việc đúng, bạn nên giữ máy tính luôn thẳng, giữa cột sống, dầu, cổ và vai trong trạng thái thẳng tự nhiên nhất để tạo cảm giác thoải mái nhất khi ngồi làm việc. Tuyệt đối không ngã người ra sau hoặc đổ về phía trước quá nhiều, như vậy sẽ gây ảnh hưởng đến mắt cũng như vóc dáng của bạn. 

Xem thêm: 99+ Mẫu Ghế Giám Đốc Hòa Phát Rẻ Đẹp, Hiện Đại Mới Nhất

Tư thế ngồi tránh mỏi mắt

Cảm giác mỏi mắt và khô rát cũng là vấn đề thường xuyên gặp phải của dân văn phòng. Điều này không chỉ bởi việc thường xuyên nhìn vào máy tính quá nhiều mà còn do bạn ngồi sai tư thế hoặc sắp xếp các vật dụng không phù hợp với tầm mắt. 

Để khắc phục tình trạng này, người dùng nên đặt máy tính ngang tầm mắt, hông quá thấp cũng không quá cao để có thể duy trì vị trí cổ và tay đúng nhất trong quá trình làm việc. Đồng thời, bạn nên duy trì khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính khoảng 50cm là tốt nhất, tránh gây mỏi mắt cũng như cận thị ở cả trẻ em và người lớn. 

Tư thế ngồi làm việc với máy tính đúng chuẩn không bị nhức mỏi

Trong thời đại 4.0 hiện nay, hầu hết nhân viên văn phòng đều phải làm việc trực tiếp trên máy tính. Do đó, mọi người sẽ dành tối thiểu 8 tiếng một ngày để tiếp xúc với máy tính. Lúc này, mọi người cần phải tuân thủ những nguyên tắc dưới đây để có thể duy trì tư thế ngồi làm việc với máy tính mà không bị nhức mỏi: 

Tư thế ngồi làm việc với máy tính đúng chuẩn không bị nhức mỏi
Tư thế ngồi làm việc với máy tính đúng chuẩn không bị nhức mỏi
  • Đầu tiên, hãy giữ vị trí cánh tay một góc 90 độ từ khuỷu tay đến bàn phím, chuột để tránh tình trạng nhức mỏi trong quá trình đánh máy.
  • Không nên để lòng bàn tay dính sát vào bàn phím mà hãy giữ nó ở một khoảng cách nhất định, rồi lướt những ngón tay xuống bàn phím để đánh máy. Việc này giúp hạn chế tình trạng mệt và cứng nhắc khi ngồi gỗ bàn phím liên tục, đồng thời còn giúp tốc độ gõ phím của bạn nhanh hơn đáng kể. 
  • Lựa chọn chuột máy tính có kích thước vừa tay hoặc có thể sử dụng luôn taskbar trên laptop của bạn. 
  • Sau một khoảng thời gian làm việc dài, hãy đứng lên vận động và tham khảo những bài tập giãn gân cốt để tạo sự thoải mái, giảm căng thẳng, giúp giảm căng thẳng và đỡ nặng đầu hơn cho bạn.   

Xem thêm: Ghế Chống Gù Lưng, Chống Cận Cho Bé Chất Lượng, Giá Rẻ Số 1

Chọn ghế ngồi làm việc văn phòng để hỗ trợ tư thế ngồi chuẩn

Việc duy trì tư thế ngồi làm việc đúng chuẩn đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe cũng như duy trì vóc dáng cho những người phải ngồi làm việc trong nhiều giờ đồng hồ, đặc biệt là nhân viên văn phòng và học sinh. Do đó, ngoài việc cải thiện tư thế ngồi làm việc đúng như chúng tôi đã giới thiệu, mọi người nên đầu tư cho mình những dòng ghế ngồi làm việc chất lượng, có thể giúp bạn duy trì tư thế ngồi thoải mái và đúng chuẩn nhất. 

Chọn ghế ngồi làm việc văn phòng để hỗ trợ tư thế ngồi chuẩn
Chọn ghế ngồi làm việc văn phòng để hỗ trợ tư thế ngồi chuẩn

Hiểu được tâm lý đó, Vua Ghế Văn Phòng sẽ giới thiệu đến bạn 2 mẫu ghế có thể đáp ứng được những chức năng trên đó là ghế công thái học (Emicrom) và  ghế xoay văn phòng. Được thiết kế dựa theo vóc dáng của người Việt, 2 dòng sản phẩm này không những có thể mang lại cảm giác thoải mái, thư giãn trong quá trình làm việc mà còn giúp bạn duy trì tư thế ngồi làm việc đúng một các dễ dàng. 

Đặc biệt, cả 2 dòng ghế này đều nằm trong danh sách những dòng sản phẩm bán chạy nhất tại đơn vị chúng tôi. Điều đó chứng tỏ nhiều người tiêu dùng cũng đang cực kỳ tin tưởng và lựa chọn các dòng ghế chất lượng này để đầu tư cho quá trình làm việc của họ. Do đó, quý khách nếu có nhu cầu mua ghế xoay văn phòng, ghế văn phòng thông minh hay ghế công thái học có thể liên hệ ngay với đơn vị chúng tôi. 

Liên hệ mua ghế văn phòng tại Vua ghế!

VUA GHẾ VĂN PHÒNG

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.